Puna në zyrë shpesh kërkon të shpenzosh shumë kohë ulur në një karrige zyre; ky është një pozicion që shton stres në strukturat në shtyllën kurrizore. Prandaj, zgjedhja e karriges së duhur të zyrës që është ergonomike, siguron mbështetje të shpinës dhe mban qëndrim të mirë është e rëndësishme për të parandaluar zhvillimin ose përkeqësimin e problemeve të shpinës.


Çfarë lloji të karriges së djathtë ergonomike të zyrës është më e mira për të zgjedhur?

Ka shumë lloje të karrigeve ergonomike për përdorim në zyrë. Asnjë lloj karrige zyre nuk është domosdoshmërisht më e mira, por ka disa gjëra shumë të rëndësishme për t'u kërkuar në një karrige të mirë ergonomike zyre. Këto do të sigurojnë që karrigia e përdoruesit individual të funksionojë mirë për nevojat e tyre të veçanta.

Në këtë artikull do të shqyrtohen karriget tradicionale të zyrës dhe alternativat që mund të përdoren si karrige zyre që mund të preferohen për disa njerëz me probleme të shpinës.


Çfarë karakteristikash duhet të ketë një karrige e mirë ergonomike zyre?

Duke marrë parasysh fillimisht stilin "tradicional" të karriges së zyrës, ka disa gjëra që një karrige ergonomike duhet të ketë:


  • Lartësia e sediljes Lartësia e sediljes së karriges së zyrës duhet të jetë lehtësisht e rregullueshme. Një levë rregullimi pneumatik është mënyra më e lehtë për ta bërë këtë. Për shumicën e njerëzve, një lartësi ndenjëse që varion nga rreth 16 deri në 21 inç nga toka duhet të funksionojë. Kjo lejon që këmbët e përdoruesit të jenë të sheshta në dysheme, kofshët të jenë horizontale dhe krahët të jenë të barabartë me lartësinë e tavolinës.
  • Gjerësia dhe thellësia e sediljes. Sedilja duhet të ketë gjerësi dhe thellësi të mjaftueshme për të mbështetur lehtësisht çdo përdorues. Zakonisht 17-20 inç i gjerë është standard. Thellësia (nga pjesa e përparme në pjesën e pasme të karriges) duhet të jetë e mjaftueshme që përdoruesi të ulet me shpinën në pjesën e pasme të karriges ergonomike të zyrës, duke lënë afërsisht 2 deri në 4 inç midis pjesës së pasme të gjunjëve dhe sediljes. karrigen tuaj. Sedilja duhet të jetë e anuar përpara ose prapa.
  • Mbështetja e mesit, mbështetja e mesit është shumë e rëndësishme në një karrige ergonomike. Shpina lumbare ka një kthesë nga brenda, dhe qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore pa mbështetje për këtë kurbë çon në gunga (rrafshimi i kurbës natyrore) dhe tendos strukturat në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Një karrige ergonomike duhet të ketë një rregullim mesit (si lartësia ashtu edhe thellësia) në mënyrë që çdo përdorues të mund të arrijë përshtatjen e duhur për të mbështetur lakimin nga brenda të belit.
  • mbështetëse, Pjesa e pasme e një karrige ergonomike zyre duhet të jetë 12 deri në 19 inç e gjerë. Nëse mbështetësja është e ndarë nga sedilja, lartësia dhe këndi i saj duhet të jenë të rregullueshme. Gjithashtu duhet të jetë në gjendje të mbështesë kurbën natyrale të shtyllës kurrizore, me vëmendje të veçantë për mbështetjen e duhur të rajonit të mesit. Nëse karrigia e zyrës, sedilja dhe mbështetësja janë një pjesë së bashku, mbështetësi i shpinës duhet të jetë i rregullueshëm në këndet përpara dhe prapa dhe duhet të ketë një mekanizëm mbyllës që parandalon përdoruesin të kthehet shumë prapa pas përcaktimit të këndit të duhur.
  • Materiali i sediljes, Materiali në sediljen dhe shpinën e karriges së zyrës duhet të ketë mbushje të mjaftueshme për t'u ulur për një kohë të gjatë. Të kesh një pëlhurë të frymëmarrjes është e preferueshme sesa një sipërfaqe më e fortë.
  • Mbështetësit e krahëve, Mbështetësit e krahëve të karrigeve të zyrës duhet të jenë të rregullueshme. Ata duhet të lejojnë që krahët e mbajtësit të pushojnë rehat dhe shpatullat e tyre të relaksohen. Bërrylat dhe krahët e poshtëm duhet të jenë pak të mbështetur dhe parakrahu nuk duhet të jetë në mbështetëse të krahut gjatë shkrimit.
  • Rrotulluese, Çdo karrige e stilit tradicional ose ergonomik duhet të rrotullohet lehtësisht në mënyrë që përdoruesi të mund të arrijë zona të ndryshme të tavolinës së tij pa vështirësi.


Si një alternativë ndaj karrigeve më tradicionale të zyrës, stilet e reja ergonomike të karrigeve janë krijuar për të nxitur mbështetje të mirë, rehati dhe qëndrim të mirë. Këto karrige mund të kërkojnë pak për t'u mësuar, por zakonisht bëhen shumë të rehatshme me kalimin e kohës. Përdorimi i karrigeve të tilla ergonomike mund të jetë shumë i dobishëm për disa njerëz me dhimbje të shpinës ose siklet.


Karrige ergonomike e gjunjëzuar

Karrigia e gjunjëzuar është një karrige zyre pa kurriz dhe e vendos përdoruesin në një pozicion të modifikuar të gjunjëzimit. Dizajni promovon qëndrim të mirë duke rrëshqitur ijet përpara dhe duke rreshtuar shpinën, shpatullat dhe qafën. Mbështetja primare vjen nga sedilja e karriges, dhe mbështetja shtesë vjen nga shin. Ky lloj karrige ergonomike shpërndan peshën midis legenit dhe gjunjëve, gjë që redukton ngjeshjen e shtyllës kurrizore dhe për këtë arsye lehtëson stresin dhe tendosjen në pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e këmbës. Kjo karrige ergonomike ka një vend të lakuar përpara që siguron një pozicion më natyral për shtyllën kurrizore. Për zgjedhjen e karriges së duhur të zyrës Rezultati është një karrige zyre që ndihet rehat dhe e lehtë për t'u ulur në pozicionin e duhur.


Karrige ergonomike e shalës

Karrigia me shalë është një karrige tjetër ergonomike që mund të përdoret si karrige tavoline ose karrige kompjuteri. Ky lloj karrige zyre ka formën e një shale kali dhe e vendos përdoruesin në një pozicion midis uljes dhe qëndrimit, i ngjashëm me pozicionin që përdoret kur hipni në kalë. Kjo lejon që këmbët të bien dhe zgjerohen natyrshëm, duke krijuar një pozicion të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm. Ky pozicion është shpesh i dobishëm për pacientët me probleme të shpinës. Me përdorim afatgjatë, mund të forcojë edhe muskujt e shpinës. Këto karrige ergonomike kanë një lartësi të rregullueshme për të qenë të përshtatshme për përdorues të ndryshëm. Dizajni synon të eliminojë disa nga problemet tipike që hasen në një karrige tradicionale zyre, të tilla si problemet e sistemit të qarkullimit dhe animi përpara.


Karrige ergonomike me top ushtrimesh

Karrigia e topit të stërvitjes është një lloj karrige krejtësisht tjetër ergonomike. Siç sugjeron emri, është një top që funksionon si karrige tavoline ose karrige kompjuteri, mjaft e madhe për të mbështetur përdoruesin në çdo përdorim të zgjatur ulur. Avantazhi më i madh i këtij lloji të karriges për zgjedhjen e karriges së duhur të zyrës është se inkurajon lëvizjen dhe uljen aktive. Ka një kërcim të butë që lëviz këmbët, stimulon qarkullimin dhe angazhon muskujt, duke reduktuar stresin dhe lodhjen. Qëndrimi ulur mbi top e bën më të vështirë përkuljen dhe pozicioni i kërkuar për të qëndruar në top përmirëson automatikisht qëndrimin. Topi vjen në madhësi të ndryshme për të gjetur lartësinë e duhur për përdoruesit individualë. Disa nga këto karrige mund të zëvendësohen me një kornizë bazë me rrota për lëvizshmëri më të mirë ose madje të pajisen me një mbështetëse shpine.


Karrige mbështetëse

Për disa njerëz, ulja në një pozicion të shtrirë është më e rehatshme për shpinën e tyre. Për shembull, njerëzit me dhimbje për shkak të stenozës kurrizore lumbare ose sëmundjes degjenerative të diskut do të ndihen më rehat në një pozicion shtrirë me këmbët e tyre të mbështetura në një mbështetëse këmbësh. Për këta njerëz, përdorimi i një karrigeje të shtrirë mund të jetë një opsion për të zgjedhur karrigen e duhur të zyrës gjatë punës. Ka tavolina të vogla të disponueshme që ngjiten në karrigen e shtrirë dhe rrotullohen mbi karrige, duke i lejuar një personi të punojë me lehtësi në një laptop ose të bëjë dokumente.

Çfarëdo lloj karrigeje ergonomike ose karrige e zakonshme zyre që përdoret, duhet të bëhen pushime të shkurtra gjatë ditës për të përmirësuar qarkullimin. Ngritja herë pas here nga karrigia do të nxisë një qëndrim më të fortë, do të reduktojë tendosjen e syve dhe do të zvogëlojë lodhjen.